Впереди выходные или отпуск? "Наконец-то!" - скажете вы. Но ваша иммунная система может отреагировать на данный факт негативно. Как избежать неприятностей? Советы трудоголикам!
Реклама
Забыть о делах, развеяться, набраться сил, - такую установку наш мозг дает организму перед отпуском. Однако вместо положительных эмоций перерыв в работе может вызвать полный дискомфорт. Бессонница, головные и мышечные боли, апатия, вялость, внезапная простуда или даже грипп - реакция на отдых, который уже наступил или только предстоит, нередко бывает и такой.
Грипп вместо отпуска
Синдром свободного времени, который также известен как невроз выходного дня, - проблема пока еще малоизученная. По оценкам больничных касс, каждый десятый немец заболевает в отпуске. Но что является истинной причиной недугов, трудно отследить. Если верить психологам, то три процента населения Германии страдают синдромом свободного времени.
Чаще всего этому психосоматическому расстройству подвержены люди, которые ежедневно работают на полную мощность и несут большую ответственность. В этом уверен психолог из Мюнхена и автор книги "Искусство сохранять спокойствие" Луи Левитан (Louis Lewitan). Уже несколько лет он занимается исследованием синдрома свободного времени. Многие люди начинают испытывать недомогание, как только расслабляются, подчеркивает эксперт.
"Проклятие" свободного времени
Так заложено эволюцией: в случае опасности человек сражался или спасался бегством. В современных условиях ему приходится быстрее мыслить и нажимать на кнопки компьютерной клавиатуры. Выделяемый при этом адреналин на время мобилизуют иммунную систему, защищая таким образом организм от вирусов и бактерий.
В выходные дни или во время отпуска уровень гормонов стресса в крови резко снижается, а вместе с ним ослабевает и способность организма бороться с недугами. Так "проклятие" свободного времени вступает в силу, и получается, что вместо запланированного отдыха на морском побережье и горнолыжном курорте приходится отлеживаться в постели.
Объяснение этой проблеме более десяти лет назад дал профессор из Нидерландов Адриан Вингерхутс, которого болезни одолевали только в выходные дни или во время рождественского отпуска. Он же и ввел понятие "синдрома свободного времени" (Leisure Sickness), проанализировав не только собственный опыт, но и поведение двух групп респондентов. Те, что регулярно испытывали стресс на работе, чаще заболевали на отдыхе.
Помимо трудоголиков нередко "проклятие" свободного времени распространяется и на перфекционистов. Такие люди судят о себе по собственным ошибкам, а не успехам, отмечает Луис Левитан. Боязнь допустить промах, не добиться стопроцентного результата держит в напряжении, а отдых и успокоение вызывают чувство вины за упущенное время. Для таких людей отпуск - лишь дополнительный стресс.
Сделай паузу - получишь результат
Не стоит заниматься самообманом, полностью выкладываясь на работе и надеясь, что в отпуске напряжение как рукой снимет. Тем, кто страдает синдромом свободного времени, эксперты советуют равномерно распределять паузы для отдыха и встраивать их в свой рабочий график, каким бы плотным он ни был.
"Вероятно люди думают, что смогут успеть больше, если откажутся от перерыва на отдых. Но это не так, - отмечает специалист по организационной психологии Райнер Виланд (Rainer Wieland). - Если мы делаем много коротких пауз, то добиваемся гораздо большего". Для таких перерывов достаточно 10-12 минут.
Снять "проклятие" свободного времени помогают хобби и занятия спортом. Ничто не мешает освоить в выходные или за отпуск несколько упражнений из йоги или другую технику расслабления, которая способствует постепенному снижению уровня гормонов стресса в крови. И что не менее важно: во время отдыха рекомендуется не вспоминать о делах на работе. Помочь себе можно, если отключить смартфон и воздержаться от частой проверки электронной почты.
Смотрите также:
Как немцы избавляются от недугов
При гриппе или зубной боли избавиться от недуга без визита к врачу сложно. Однако облегчить страдания больного помогают народные рецепты. 12 чудо-средств из домашней аптечки немцев.
Фото: picture-alliance/dpa
Чай
Прежде чем решить, что делать с той или иной болезнью, неплохо выпить чашку травяного чаю. Его в Германии можно купить не только в аптеке, но и в любом магазине. Чаи из целебных трав оказывают благоприятное действие. Кроме того, они прекрасно поднимают общий тонус и помогают расслабиться.
Фото: Colourbox
Лакрица
Известное средство от кашля - корень солодки, лакричника или лакрицы (лат. Glycyrrhiza glabra), является основой любимого у немцев "тягучего" лакомства. Независимо от формы и степени сладости, лакричные конфеты способны творить и другие чудеса. Паста из измельченных лакричных пастилок и вазелина помогает избавить ноги от мозолей и ороговевшей кожи.
Фото: Colourbox
Горчица
О пользе горчичников в Германии сегодня мало кто знает. Также редко немцы парят ноги с горчичным порошком. Горчица известна здесь больше, как средство от… изжоги! Звучит парадоксально, но чайная ложка острой горчицы, "принятая" после еды, успокаивает желудок. Содержащееся в горчице горчичное масло улучшают работу желчного пузыря и печени, предупреждая возникновение изжоги.
Фото: picture-alliance/dpa/M. Becker
Имбирь
В эпоху Средневековья к известным в Германии средствам "от всех болезней" - чесноку и корню хрена - присоединился завезенный из дальних стран имбирь (лат. Zingiber officinаle). Богатый витаминами и важными аминокислотами чудо-корень улучшает пищеварение и кровоснабжение. А имбирный чай с лимоном и медом - универсальное жаропонижающее и противовоспалительное средство.
Фото: Fotolia/kostrez
Водка
То, что в меру "принятый" напиток не только согревает, но и избавляет от различных недугов, известно давным-давно. Приверженцы народной медицины в Германии применяют водку, как средство от… повышенной потливости ног и рук. Чтобы избавиться от такой неприятности, рекомендуется дважды в день протирать руки и ноги смоченной в водке марлей.
Фото: fotolia/Storm Flash
Сало по-немецки
Ломтик копченого сала или "шпека", как его называют немцы, способен спасти от зубной боли! Во всяком случае, утихомирить ее на время, пока вы доберетесь до зубного врача. Не торопитесь съесть сразу весь кусочек - оставьте его за щекой, там, где болит зуб, и минут через 15-20 вам станет легче. Соль мяса "вытягивает" жидкость из опухшей десны и действует как легкое обезболивающее средство.
Фото: picture-alliance/dpa/U. Bernhart
Оливковое масло
Благодаря высокому содержанию олеиновой (мононенасыщенной) кислоты, оливковое масло считается просто чудодейственным. Оно обладает целительными свойствами. Например: для устранения экземы тщательно втирают масло в покрасневшие участки кожи. Отличное профилактическое средство против кожных воспалений - ванна с добавлением 100 мл масла и 500 мл молока.
Фото: Fotolia/carballo
Капуста
О пользе белокочанной капусты можно слагать легенды. В Германии она считается средством от мигрени. Особенно полезен сок как свежей, так и квашеной капусты, утверждают народные целители. Помогает и наложенный на лоб компресс из мелко порубленных листьев капусты, завернутых в хлопчатобумажное полотенце.
Фото: picture-alliance/dpa/P. Pleul
Творог
Вместо горчичников в Германии чаще используют творог. Творожный компресс помогает избавиться от назойливого кашля. Для этого нагретую (не горячую!) творожную массу выкладывают на полотенце и кладут поочередно на грудь и спину, накрыв больного шерстяным одеялом.
Фото: Fotolia/peppi18
Черный перец
Как известно, клин клином вышибают, а икоту - перцем! Опасной эту физиологическую реакцию организма не назовешь, обычно она проходит сама собой. Но иногда икота может быть мучительно продолжительной. В таком случае рекомендуется понюхать молотый черный перец. Содержащийся в нем алкалоид пиперин вызовет "защитную реакцию", и икающий, чихнув, избавится от икоты.
Фото: picture-alliance/dpa/D. Ebener
Пекарский порошок
Искусственный разрыхлитель теста или просто сода - к этому "подручному" средству немцы прибегают в срочном порядке при воспалении мочевого пузыря. Щепотка соды или пекарского порошка, растворенная в стакане воды, нейтрализует кислотную среду, столь благоприятную для размножения бактерий и превращает ее в щелочную.
Фото: picture-alliance/dpa/B. Pedersen
Бульон
При упадке сил, гриппе и прочих недомоганиях список "целительных" блюд в Германии возглавляет куриный бульон, приготовленный на медленном огне. В бульон добавляются пряности: гвоздика, перец-горошек, лавровый лист, коренья петрушки, луковица, по желанию - небольшой кусочек имбиря. Излюбленный немецкий суп из куриного бульона - с тонкой, домашней лапшой.