ЗОЖ и карантин - две вещи несовместные? Отнюдь! И немецкие спортсмены доказывают это личным примером. Вашему вниманию - тренировки от олимпийских (и не только) чемпионов из Германии.
Олимпийский чемпион Фабиан ХамбюхенФото: picture-alliance/dpa
Реклама
Одни пользователи соцсетей жалуются на то, что после пандемии им будет нелегко избавиться от лишнего веса. Другие действуют и делятся с друзьями и подписчиками опытом! Не остаются в стороне и известные немецкие спортсмены. Они предлагают своим поклонникам в Instagram вместе заняться спортом или дают советы, как лучше в домашних условиях поддержать физическую форму. А кое-кто даже устраивает соревнования и проводит конкурсы.
Вам наша подборка спортивных ссылок может пригодиться, даже если вы не знаете немецкого языка. Просто повторяйте упражнения!
Челлендж от футболиста Тони Крооса
Полузащитник сборной Германии по футболу Тони Кроос (Toni Kroos) в своем аккаунте в Instagram (а это почти 24 миллиона подписчиков!) объявил двухнедельный челлендж. "Я каждый день буду показывать вам упражнения c футбольным мячом, а вы можете дома их повторять и присылать мне свои видео. Используйте для этого хештег #TonisHomeChallenge. Самые интересные я будут репостить у себя. Ежедневно лучший из вас станет обладателем специального приза", - пообещал немецкий футболист.
Под вышеназванным хештегом опубликовано уже более 3000 видео, герои которых - как дети, так и люди почтенного возраста. Свои видео присылают фанаты со всего мира, в том числе - из России.
Тренировки дома от гимнаста Хамбюхена
Секретами ежедневных тренировок в домашних условиях с фанатами делится в своем профиле в Instagram и известный немецкий гимнаст, олимпийский чемпион Фабиан Хамбюхен (Fabian Hambüchen).
Разумеется, такие нагрузки не каждому подойдут, но кое-какие отдельные упражнения - очень даже, пишут поклонники спортсмена в своих комментариях.
Баскетболисты Берлина - фитнес для детей и школьников
Баскетбольный клуб Берлина “Альба” (ALBA), который неоднократно завоевывал титул чемпионов Германии, предлагает во время карантина дошкольникам и учащимся школ разных возрастов бесплатные почасовые занятия спортом под руководством профессиональных тренеров в своем YouTube-канале.
С понедельника по пятницу в девять утра - занятия для дошкольников, по понедельникам, средам и пятницам в 15 часов - для школьников младших классов, а по вторникам и четвергам в 15:00 - для старшеклассников.
Немецкая фигуристка катается на велосипеде
Таня Шевченко (Tanja Szewczenko), немецкая фигуристка c украинскими корнями, трехкратная чемпионка Германии, а сегодня - модель, актриса и телеведущая, на своей странице в Instagram делится на примере своих занятий с дочерью, чем и как в условиях карантина занять своих детей.
Пожалуй, больше всего дочери нравится быть в роли парикмахера. У нее теперь новая мечта - стать стилистом, делится со своими подписчиками Таня Шевченко. Занятия спортом для мамы Тани и ее дочери Йоны обязательны: они вместе каждый день катаются на велосипедах на свежем воздухе!
Йога в онлайн-режиме
Для немецких любителей йоги есть немало предложений в интернете. К примеру, кельнский клуб The Yogaloft Cologne предлагает аж 22 разных онлайн-курса йоги в неделю. Для занятий йогой с инструкторами желающие должны зарегистрироваться на платформе Zoom, чтобы заниматься йогой дома. Сайт кельнских онлайн-курсов рад всем - вне зависимости от города и страны проживания.
Смотрите также:
Самый популярный в Германии суперфуд
Известно, что многие полезные продукты чаще всего привозят издалека. Однако региональные продукты могут составить достойную конкуренцию экзотике.
Фото: Colourbox
Льняное семя
Семена льна обыкновенного ничем не уступают "заморскому" суперфуду - семенам чиа. Эксперты считают лен рекордсменом по содержанию Омега-3-ненасыщенных кислот. В Германии семена льна традиционно добавляют в мюсли, в хлебные изделия или в творожные соусы, которые подают к отваренному "в мундире" картофелю - на обед.
Фото: picture-alliance/ZB/P. Pleul
Свекла
Свекла, как утверждает народная молва, придает силу ослабшим, отвагу тем, кого одолевают страхи, а печаль (или зимнюю хандру) превращает в радость… Напомним, что кроме темно-бордового цвета, этот классический для немецкой кухни корнеплод - поставщик важных витаминов и микроэлементов.
Фото: picture-alliance/Arco Images/Larssen G.
Крапива
Она умеет не только обжигать. Крапиву считают настоящим кладезем полезных веществ. Среди них - минеральные соли и витамины A, C, E. Собирать ее лучше в перчатках, но при обработке жгучие ворсинки ломаются. Поэтому употреблять крапиву можно безбоязненно - в салате, супе или освежающем смузи.
Фото: wilderwegesrand.de
Вишня
Вишня - следующий поставщик необходимых нам витаминов, микроэлементов (медь, железо, цинк и др.) и макроэлементов (калий, кальций, фосфор, магний), а также ряда органических кислот. Вишня (как и сладкая черешня) - укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, и даже помогает наладить сон.
Фото: picture-alliance/dpa/S. Gollnow
Черника
Черника содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…
Фото: Colourbox
Облепиха
Содержание витамина С в плодах облепихи во много раз выше, чем, например, в апельсинах или лимонах. Сторонники веганства ценят эти ягоды и за наличие витамина В 12, содержащегося обычно в продуктах животного происхождения. Немецкая родина облепихи - прибрежные районы Балтийского моря.
Фото: Colourbox
Тыквенное семя
Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов, семена тыквы очень полезны для профилактики появления морщин. А чайной ложкой масла из семян тыквы в Германии сдабривают традиционный тыквенный суп.
Фото: Colourbox
Смородина черная
Ароматные ягоды черной смородины - местный конкурент суперфуду из Китая, ягодам годжи (или дерезы обыкновенной). Полезных веществ и витаминов в смородине ничуть не меньше, а вот калорий (если не увлекаться ею в виде варенья) в ней мало.
Фото: Colourbox
Яблоки
Ежегодно каждый житель Германии съедает в среднем 17 кг яблок. Низкокалорийный продукт содержит массу витаминов и органических кислот, и, как известно, благотворно влияет на деятельность мозга, сердца, полезен для кожи, снижает риск заболевания диабетом.
Фото: pictue-alliance/dpa/P. Pleul
Кудрявая капуста
Грюнколь – зимний вид капусты, популярный в Германии. Она хорошо сочетается с колбасой или картофелем. Ста граммов капусты достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. В кудрявой капусте содержится и достаточно витамина А, железа и кальция.
