Фотографии этого юного "марафонца по ошибке" из Мюнхена у нас нет, но известно время - 3 часа и 28 минут.
Реклама
Мюнхен • Этот снимок был сделан в баварской столице в прошлое воскресенье, 13 октября, во время здешнего осеннего марафона. Помимо более чем 20 тысяч взрослых в этом спортивном празднике участвовали подростки, но они бежали не всю дистанцию. Среди них - 14-летний мюнхенский школьник по имени Михи, зарегистрировавшийся для 10-километрового забега. Как через несколько дней сообщили местные СМИ, этот спортивный юноша пропустил развилку, на которой пути марафонцев и других участников расходились. Когда он понял свою оплошность, оказался уже очень далеко и спонтанно решил добежать до конца более чем 42-километровой дистанции, что и сделал - причем, всего за 3 часа и 28 минут. Фотографию юного "марафонца по ошибке" информационные агентства, к сожалению, не предоставили, но мы и так охотно присоединяемся к поздравлениям. Тем более, что он показал очень хороший результат. Среднее время среди мужчин-участников этого марафона составило почти пять часов - 4:59.28.
Смотрите также: Как начать бегать правильно?
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Как начать бегать правильно? Эксперты журнала Runner's World в Германии дают советы новичкам.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Стартуйте медленно
Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.
Фото: Colourbox/sdecoret
Не выматывайтесь
Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.
Фото: Getty Images/AFP/T. Samson
Меняйте темп
Постоянно бегать на одной и той же скорости - слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: "играйте" с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Поменьше контроля
Пульсометр или фитнес-трекер - отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.
Фото: picture alliance/dpa/M. Winde
Музыка - лучшая мотивация
Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.
Фото: Colourbox
Тренируйте мышцы
Силовая тренировка - обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Расслабляйтесь
Запомните: бег - это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.
Фото: picture alliance/dpa/G. Breloer
Бегайте по горам
Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.
Фото: picture alliance/dpa/L. Himsl
Вместе веселее
Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега - хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.
Фото: picture alliance/dpa/P. Steffen
Больше красок!
Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.
Фото: Fotolia/Kzenon
10 фото1 | 10
10 тренировок, сжигающих много калорий
10 тренировок, сжигающих много калорий
Вы хотите сбросить лишние килограммы? В нашей подборке - эффективные тренировки.
Фото: picture-alliance/dpa Themendienst/H. Kaiser
Гребля
Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит "проплыть" дистанцию всего лишь в 1000 метров - и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.
Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.
Фото: picture-alliance/H. C. Dittrich
Медленный бег в горку
Эта тренировка - отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.
Фото: picture-alliance/CITYPRESS 24/Krick
Степпер - противонаправленная лестница
Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы - ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.
Восхождение по лестнице - настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.
Фото: picture-alliance/dpa Themendienst/T. Hase
Свинги с гирей
Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.
Фото: picture-alliance/dpa/J. Hindström
Подвесные петли
В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.
Фото: picture-alliance/dpa Themendienst/H. Kaiser
Фитнес на батуте
Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.
Фото: picture-alliance/dpa Themendienst/H. Kaiser
Велотренажер
Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, - всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм - минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере - до 350 за полчаса.
Фото: picture-alliance/imageBROKER/J. West
Пилатес
Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются - разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.