Сборная Германии впервые в истории стала чемпионом мира по баскетболу, одержав в финале мирового первенства в Маниле победу над сербами со счетом 83:77 (47:47).
Немецкие баскетболисты во время финального матча ЧМ на ФилиппинахФото: Eloisa Lopez/REUTERS
Реклама
Сборная Германии впервые в истории стала чемпионом мира по баскетболу. В воскресенье, 10 сентября, немецкая команда в финале мирового первенства в Маниле одержала победу над сербами со счетом 83:77 (47:47).
Победа сборной во главе с капитаном Деннисом Шрёдером (Dennis Schröder) и тренера Гордона Херберта (Gordon Herbert) стала одним из самых больших сюрпризов в истории немецкого спорта, такого успеха не добивалось даже поколение легендарного немецкого баскетболиста, звезды НБА Дирка Новицки (Dirk Nowitzki). На пути к финалу немцы, среди прочего, выиграли поединки против Латвии в четвертьфинале и США в полуфинале.
Первое золото на международном турнире после ЧЕ 1993 года
Самыми результативными игроками среди немцев в финале стали разыгрывающий защитник и капитан бундестим Деннис Шрёдер, который записал в свой актив 28 очков, а также легкий форвард Франц Вагнер (Franz Wagner), на счету которого 19 очков. У сербов успешнее всего сыграл атакующий защитник Алекса Аврамович, набравший 21 очко.
Золото ЧМ в Маниле стало вторым международным титулом немецких баскетболистов после победы на чемпионате Европы в 1993 году, который они выиграли под руководством нынешнего главного тренера сборной Сербии Светислава Пешича.
Смотрите также:
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Как начать бегать правильно? Эксперты журнала Runner's World в Германии дают советы новичкам.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Стартуйте медленно
Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.
Фото: Colourbox/sdecoret
Не выматывайтесь
Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.
Фото: Getty Images/AFP/T. Samson
Меняйте темп
Постоянно бегать на одной и той же скорости - слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: "играйте" с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Поменьше контроля
Пульсометр или фитнес-трекер - отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.
Фото: picture alliance/dpa/M. Winde
Музыка - лучшая мотивация
Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.
Фото: Colourbox
Тренируйте мышцы
Силовая тренировка - обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Расслабляйтесь
Запомните: бег - это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.
Фото: picture alliance/dpa/G. Breloer
Бегайте по горам
Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.
Фото: picture alliance/dpa/L. Himsl
Вместе веселее
Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега - хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.
Фото: picture alliance/dpa/P. Steffen
Больше красок!
Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.
Фото: Fotolia/Kzenon
10 фото1 | 10
Невероятные трюки вейкборда на фоне немецких ландшафтов
