Кенийскому бегуну не удалось пробежать марафон в Берлине быстрее двух часов, но он установил новый мировой рекорд.
Элиуд Кипчоге на марафоне в БерлинеФото: Christoph Soeder/AP
Реклама
Кенийский бегун Элиуд Кипчоге установил новый мировой рекорд в беге на марафонскую дистанцию (42 км 195 метров). Во время забега в Берлине в воскресенье, 25 сентября, он преодолел ее за 2 часа 1 минуту и 9 секунд, сообщает агентство dpa.
Кипчоге не удалось пробежать марафон меньше, чем за два часа, как он это сделал в 2019 году. Тот рекорд был установлен во время забега, проведенного в специально созданных идеальных условиях. Перед Кипчоге поочередно бежал 41 пейсмейкер (бегуны, задающие темп), а организаторы для создания идеальных условий специально подбирали город для старта, маршрут и конкретный день с учетом погодных условий. Из-за такого подхода результат Кипчоге в 1 час 59 минут 40,2 секунды не считается официальным мировым рекордом.
В этом году бегун начал дистанцию с рекордным темпом, но ему не удалось сохранить его до конца маршрута, из-за чего в итоге он бежал дольше двух часов, отмечает dpa. Для Кипчоге этот успех стал четвертым на Берлинском марафоне. Прошлый мировой рекорд (2 часа 1 минута 39 секунд) также был установлен Кипчоге в Берлине.
Смотрите также:
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Как начать бегать правильно? Эксперты журнала Runner's World в Германии дают советы новичкам.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Стартуйте медленно
Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.
Фото: Colourbox/sdecoret
Не выматывайтесь
Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.
Фото: Getty Images/AFP/T. Samson
Меняйте темп
Постоянно бегать на одной и той же скорости - слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: "играйте" с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Поменьше контроля
Пульсометр или фитнес-трекер - отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.
Фото: picture alliance/dpa/M. Winde
Музыка - лучшая мотивация
Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.
Фото: Colourbox
Тренируйте мышцы
Силовая тренировка - обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Расслабляйтесь
Запомните: бег - это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.
Фото: picture alliance/dpa/G. Breloer
Бегайте по горам
Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.
Фото: picture alliance/dpa/L. Himsl
Вместе веселее
Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега - хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.
Фото: picture alliance/dpa/P. Steffen
Больше красок!
Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.
