Эфиопка Тигист Ассефа пробежала 42,195 км за 2 часа 11 минут 53 секунды. У мужчин в пятый раз выиграл кениец Элиуд Кипчоге. Перед началом марафона на трассу попытались выбежать климатические активисты с краской.
Тигист Ассефа на Берлинском марафонеФото: Andreas Gora/dpa/picture alliance
Реклама
Бегунья из Эфиопии Тигист Ассефа установила новый мировой рекорд среди женщин на марафоне в Берлине. В воскресенье, 24 сентября, 26-летняя легкоатлетка преодолела дистанцию 42,195 километра за 2 часа 11 минут 53 секунды. Тем самым она обошла на более чем две минуты кенийку Бриджид Косгеи, которой принадлежал предыдущий мировой рекорд в женском марафонском беге, установленный почти четыре года назад в Чикаго (2 часа 14 минут 4 секунды).
Кроме того, Ассефа почти наверняка обеспечила себе место в олимпийской сборной Эфиопии на летних Олимпийских играх в Париже в 2024 году. Бывшая бегунья на дистанцию 800 м начала заниматься марафонским бегом лишь в апреле 2022 года.
Среди мужчин победу одержал 38-летний кениец Элиуд Кипчоге, пробежав традиционную для марафона дистанцию за 2 часа 2 минуты 42 секунды. Он стал первым бегуном, в пятый раз ставший победителем Берлинского марафона. При этом Кипчоге не удалось повторить свой установленный год назад мировой рекорд, его нынешний результат превысил примерно на полторы минуты прошлогодний. Девятым стал немецкий марафонец эритрейского происхождения Аманаль Петрос (Amanal Petros), установивший рекорд Германии с результатом 2 часа 4 минуты 58 секунд.
Акция климатических активистов
Акция "Последнего поколения" на Берлинском марафонеФото: Markus Schreiber/AP Photo/picture alliance
Перед началом марафона попытались провести акцию протеста активисты движения "Последнее поколение", которые намеревались блокировать улицу 17 июня в центре Берлина. Они выбежали на трассу с ведрами оранжевой краски и начали ее разливать, но были быстро остановлены и увезены полицией лишь за несколько минут до старта.
Мистер Боннский Марафон, или Как обогнать самого себя
03:59
This browser does not support the video element.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Как начать бегать правильно? Эксперты журнала Runner's World в Германии дают советы новичкам.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Стартуйте медленно
Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.
Фото: Colourbox/sdecoret
Не выматывайтесь
Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.
Фото: Getty Images/AFP/T. Samson
Меняйте темп
Постоянно бегать на одной и той же скорости - слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: "играйте" с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Поменьше контроля
Пульсометр или фитнес-трекер - отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.
Фото: picture alliance/dpa/M. Winde
Музыка - лучшая мотивация
Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.
Фото: Colourbox
Тренируйте мышцы
Силовая тренировка - обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.
Фото: picture alliance/dpa/B. Pedersen
Расслабляйтесь
Запомните: бег - это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.
Фото: picture alliance/dpa/G. Breloer
Бегайте по горам
Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.
Фото: picture alliance/dpa/L. Himsl
Вместе веселее
Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега - хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.
Фото: picture alliance/dpa/P. Steffen
Больше красок!
Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.
