За даними досліджень Інституту імені Роберта Коха, кожен третій житель Німеччини важко засинає. А влітку - тим більше. Як упоратися з цією проблемою під час спеки? Насамперед експерти пропонують відмовитися від подушки й ковдри. Краще підняти головну частину ліжка трохи вище, вкритися простирадлом або легким покривалом і спати на боці.

Аби увечері швидко заснути, підготуйтеся до цього зранку: опустіть жалюзі, закрийте штори і лишіть вікна закритими - лише ввечері їх слід відкрити навстіж. Будь-які рослини у спальні - непрохані гості: кисень вони виробляють удень, а ось уночі - поглинають. І чим менше техніки біля ліжка (виняток - будильник на батарейках), тим краще, радять фахівці.

Вчені визначили, що той, хто за три години до сну їсть невелику порцію "правильної їжі", засинає швидше. Легка їжа з високим вмістом білка (курятина, горіхи кеш'ю, вівсяні пластівці) містить важливу амінокислоту - триптофан. А він сприяє виробленню "гормону щастя" - серотоніну. Настрій піднімається, нерви заспокоюються, і починає хилити в сон...

Ванільний аромат здатний творити дива: він діє заспокійливо, знімає напругу, відчуття страху, виводить із пригніченого стану. Ваніль діє як у вигляді ефірної олії (у кремі, шампуні), так і у вигляді добавки до напою, приготовленого з будь-якого сорту молока - навіть із кокосового, рисового або вівсяного.

Добре перевірений засіб, який є одним із найефективніших для зняття повсякденного стресу, - чай із суцвіть лаванди. Його можна змішати і з іншим корінням і травами, які не мають ефекту зігрівання: ромашкою, собачою кропивою, кукурудзяними рильцями... Пити літеплий трав'яний чай рекомендується маленькими ковтками.

Легким фруктом лікарі та вчені вважають манго. Цей фрукт не змушує наш кишківник працювати на повну силу, зате дає відчуття ситості та спокою. Особливо у поєднанні з йогуртом.

Пів бокала корисного червоного вина в літній період лікарі пропонують замінити більш снодійним напоєм. Ним виявився сік звичайної вишні. Він здатний збільшувати рівень гормону мелатоніну, який сприяє засинанню, в організмі на цілих 15 відсотків. Причому і сон після вживання вишневого соку триває майже на пів години довше, обіцяють експерти.

Скинути з себе втому і стрес перед сном просто необхідно. Зробити це допоможе, наприклад, масаж. Утім, є і досить прості вправи, запевняють фахівці. Вони радять розслабити м'язи, які відповідають за рух нижньої щелепи й перебувають у постійній напрузі. Перед сном бажано широко відкрити рот (наскільки це можливо), потім знову закрити. Цю вправу виконайте 10 разів - і ви заснете, як немовля.

Незадовго до сну дуже добре зробити ванну для ніг. Їм достатньо 10-15 хвилин, аби донести до нашого мозку сигнал "відбій". У літеплу воду можна додати трохи лаванди, меліси, валеріани або пелюстки троянд.

Що краще рахувати перед сном: зірок чи овечок? Ні те, ні інше, упевнені вчені. Просто це так нудно, що мимоволі змушує повертатися до проблем і переживань, які відклалися в нашій підсвідомості. Краще зайнятися візуалізацією: тобто уявити собі хмари у небі, морську гладь або перенести своє ліжко на галявину чи пшеничне поле...

Немає нічого кращого в такі спекотні дні, ніж опинитися в приміщенні з кондиціонером. Утім, Міжнародне енергетичне агентство зараховує використання кондиціонерів до найвагоміших чинників дедалі більших обсягів споживання електроенергії. На них припадає 10 відсотків світового споживання електрики. Електроенергію, своєю чергою, часто виробляють на теплоелектростанціях, сприяючи зміні клімату.

Задовго до заснування Ізраїлю 1948 року Всесвітній конгрес сіоністів звернувся за консультацією до шотландського експерта з планування міст Патріка Геддеса. Ще 1925 року конгрес хотів знати, як можна мінімізувати вплив пустельного клімату на Тель-Авів. Вулиці були побудовані таким чином, аби морський бриз продував усе місто. Тель-Авів і досі використовує застосовані тоді заходи.

Започаткований сто років тому архітекнурний напрям баухаус активно втілював у Тель-Авіві свої сприятливі для клімату ідеї. Приміром, віддаючи перевагу білим пласким дахам, які відбивають сонячне тепло. Крім того, на пласких дахах набагато зручніше встановлювати сонячні панелі, ніж на будь-яких інших.

Ізраїльський архітектор Ар'є Шарон збудував у 1960-х роках Університет імені Обафемі Аволово у Нігерії та скористався при цьому ідями баухаус. Під час планування університету він передбачив створення в ньому садів та внутрішніх подвір'їв із деревами, між якими може гуляти вітер. У тутешніх авдиторіях завжди на сім градусів прохолодніше, ніж надворі.

Застосована у Барселоні концепнія називається "суперблоками". У деяких районах міста 2013 було повністю заборонено рух автомобілів, які мусять їхати в об'їзд. Дев'ять житлових блоків були об'єднані у так званий "суперблок". Лише мешканці будинків та постачальники товарів у тамтешні магазини і ресторани можуть їздити всередині. Як наслідок - менше шкідливих газів, більше тиші та місця для зелені.

Рослини, що в'ються, та кшталт плюща та дикого винограду обросли фасад Музею на набережній Бранлі у Парижі (на фото). Ідея належить французькому ботаніку Патріку Бланку. Загальна площа стін, покрита рослинами, становить близько 800 квадратних метрів. Таку ж концепцію він застосував до CaixaForum у Мадриді. Цю будівлю покриває килим із близько 15 тисяч рослин 250 видів шість поверхів заввишки.

Швидке спітніння - не найбільший ризик, який приховують у собі дедалі вищі температури повітря. Науковці прямо пов'язують збільшення кількості природних катастроф зі змінами клімату. Коли ураган Харві накотився на Х'юстон 2017 року, місто виграло від розумного планування свого парку Буффало Байоу площею 64 гектари, в якому зібралася вода, що утворилася внаслідок паводку.

Планування міст у деяких регіонах Близького Сходу пропонує нові рішення для боротьби з наслідками зміни клімату. Поблизу аеропорту Абу-Дабі в Об'єднаних Арабських Еміратах зараз будується ціле містечко, яке забезпечуватиметься енергією з відновлюваних джерел і, таким чином, не викидатиме в атмосферу вуглекислий газ. Місто Масдар може стати піонером містобудування майбутнього.

Температура на вулицях Масдара в Абу-Дабі може бути на 20 градусів нижчою за показники в сусідній пустелі. Прохолодна виникає завдяки високим вітровим вежам у будівлях, які спрямовують прохолодніше повітря в небі додолу. Ідея будувати вищі будинки, аби спрямовувати вітри донизу вулицями міста, походить іще з античності, її, зокрема, застосовували під час будівництва столиці Оману Маската.

Той, хто хоче будувати будинок у майбутньому, має мислити "пасивно". Пасивний дизайн включає в себе функції мінімізації впливу будинку на довкілля, а отже і наше життя. Сюди належать менші за розміром вікна, дахові покриття, місце для сонячних панелей чи сади на дахах, де дощ одночасно охолоджує будинок і живить рослини, які сприяють кращому балансу вуглекислого газу в повітрі. Зачаровує погляд!

Аби відповідати потребам клімату в майбутньому, потрібні нові будівельні матеріали. Особливо проблематичним є масове застосування бетону, від час виробництва якого викидається дуже багато двоокису вуглецю. Але вже наявні бетонні будинки є водночас великими поглиначами тепла. Тож від використання бетону хоч і варто відмовлятися, але вже наявні бетонні споруди слід використовувати найоптимальніше.

Далеко не у кожному німецькому офісі є кондиціонер. Однак якщо температура на вулиці перевищує 26 градусів, керівник повинен потурбуватися про створення нормальних умов для праці - цього вимагає німецьке законодавство.

Адвокати, що займаються німецьким трудовим правом, стверджують, що ще донедавна ні працедавець, ні працівник не знали, яких заходів вжити, коли на вулиці спека. Сьогодні ж чітко визначено, що в офісі обов'язково мають бути жалюзі чи маркіза. У тридцятиградусну спеку приміщення повинні провітрюватися до приходу співробітників у офіс.

Розраховувати на встановлення кондиціонера можуть не всі працівники, зате придбання вентилятора - без питань. Право на це є у всіх співробітників. А от піти додому через спеку без дозволу керівництва не може жоден працівник. Відповідно до німецького законодавства, керівництво не зобов'язане звільняти від роботи через високу температуру повітря.

У найспекотніші дні, коли температура у приміщенні наближається до температури зовні, зростає необхідність пити вчасно. Забезпечити безплатною водою співробітників, до того ж, у достатній кількості, також належить до обов'язків керівництва, якщо інші заходи зі зниження температури в офісі не дають бажаних результатів.

За умови, що температура повітря перевищила 30 градусів, дозволяється порушувати навіть найсуворіший діловий дрес-код. Звісно, в розумних межах, вважають експерти Німецького товариства Кнігге. Можна зняти піджак та краватку, змінити довгий рукав сорочки на короткий. Однак не варто плутати офіс з пляжем: шорти, надто відкриті плаття та міні-спідниці навіть у найжаркішу погоду не є доречними.

Полегшити трудові будні та справитися з екстремальними температурами допоможе легка та холодна їжа. Зокрема, фрукти чи салати. Безсумнівними фаворитами офісних працівників у Німеччині у спекотну погоду вважаються банани і... морозиво!

Якщо на підприємстві є лікар, він повинен звернути увагу керівництва на тих працівників, що відносяться до групи ризику. Особливої уваги заслуговують вагітні, матері з грудними дітьми і колеги, що страждають від хронічних захворювань. Вони можуть розраховувати на скорочення робочого дня або звільнення від роботи через спеку.

Пакет з льодом, схований під столом, охолоджує ноги швидко та ефективно. Цією порадою можуть скористатися й самі керівники, якщо вони не можуть залишити офіс за жодних обставин.

Федеральне відомство із захисту праці рекомендує німецьким співробітникам змінити робочий графік у спекотні дні та посунути його на раніший час. Наприклад, дозволити працівникам починати роботу годин у шість ранку, а якщо дозволяють умови та характер діяльності - і зовсім дозволити їм лишитися вдома і працювати у віддаленому режимі.

У Німеччині канікули у дітей тривають не все літо. В період занять, якщо зранку на вулиці уже 26 градусів у тіні, уроки до обіду скасують, а дітей через спеку відправлять додому. Їх батьки мають право відпроситися з роботи, оскільки діти залишилися без нагляду. Однак зробити це вони можуть лише за свій рахунок. До того ж, обов'язково довести до відома керівництво.