Багато хто бере смартфон із собою в туалет, щоб читати новини або гортати соціальні мережі. Але те, що здається невинним проведенням часу, може призвести до неприємних наслідків для здоров'я.

Адже нове дослідження, опубліковане в фаховому журналі PLOS One, засвідчує: ті, хто бере мобільний телефон із собою в туалет, не тільки сидять там значно довше. "Взяття смартфону із собою було пов'язано з підвищенням на 46 відсотків ризику розвитку геморою", - каже в інтерв'ю DW керівниця дослідження, гастроентерологиня Гарвардської медичної школи докторка Тріша Пасріча.

Читайте також: Підліткова залежність. Чому в Німеччині соцмережі порівнюють із героїном

У межах дослідження 125 дорослих під час профілактичної колоноскопії були опитані щодо своїх звичок у туалеті. Половина користувачів смартфонів зазначили, що через свої смартфони сидять у туалеті довше, ніж планували.

Чому тривале сидіння є проблематичним

Під час сидіння на стільці тазове дно підтримується, але під час сидіння на унітазі все інакше. Таке сидіння не забезпечує прямої підтримки. "Це збільшує тиск на м'язи тазового дна, сполучну тканину - і на гемороїдальні вузли", - пояснює Пасріча.

Гемороїдальні вузли є у кожної людини. Це судини з інтенсивним кровообігом, розташовані на переході від прямої кишки до ануса. Лише коли гемороїдальні вузли збільшуються під тиском під час натужування в туалеті, це може створювати проблеми і викликати біль. Симптоми варіюються від свербіння і печіння до кровотеч.

Як можна знизити ризик виникнення геморою

Геморой є неприємним захворюванням, але в більшості випадків його можна успішно лікувати. А часто його навіть можна уникнути. Експерти дають п'ять простих порад:

1. Робіть це швидко

Просте правило: максимум п'ять хвилин у туалеті. "Це справді має бути верхня межа", - каже лікарка Пасріча. Якщо не виходить: варто встати, порухатися й спробувати пізніше.

2. Не беріть мобільний телефон до туалету

Тим, кому таки треба смартфон, щоб розслабитися та відволіктися, можна скористатися "правилом двох TikTok". Після двох кліпів слід зробити невелику паузу і запитати себе: хвилинку, а чому я взагалі тут сиджу?

3. Сидіть правильно

Позиція, в якій сидиш, має вирішальне значення: якщо коліна вище стегон - наприклад, завдяки невеликому табурету під ногами - пряма кишка випрямляється і дефекація відбувається легше.

4. Їжте більше баластних речовин

Харчування має головне значення. Сильне напруження під час відвідування туалету є основним фактором розвитку болючих гемороїдальних вузлів. Простий вихід: їжте більше баластних речовин. Вони можуть "так пом'якшити твердий кал, що не буде потрібно тужитися", - каже гастроентеролог Ульріх Таппе в інтерв'ю DW. Баластні речовини містяться в цільнозернових продуктах, бобових, свіжих овочах та фруктах. Вони необхідні для хорошого травлення.

5. Не соромтеся відвідувати лікаря

Так, є більш приємні теми для розмови, ніж випорожнення. Але ця хибна сором'язливість ускладнює своєчасне звернення по допомогу. "У нашого тіла немає нічого стидкого", - підкреслює гастроентерологиня Пасріча. "Ми можемо вирішити багато проблем зі здоров'ям, якщо будемо серйозно ставитися до кишківника, але тільки якщо почнемо про це говорити", каже вона.

Читайте також: Скільки дітям можна сидіти в гаджетах?

Геморой залишається табуйованою темою

Геморой є широко розповсюдженим захворюванням і, за оцінками, уражає більше половини всіх дорослих протягом їхнього життя. Особливо часто від цього потерпають люди похилого віку, які мають хронічний закреп, або вагітні жінки. Через сором багато хто звертається до лікаря лише на пізній стадії.

"Геморой, як і синдром подразненого кишківника, залишається темою - табу. Всі знають про це, але майже ніхто не говорить про це", - каже в інтерв'ю DW Мауро Д'Амато, професор медичної генетики в Університеті LUM в Італії.

Це також має вплив на його дослідження. У масштабному генетичному дослідженні, проведеному в Каролінському інституті в Швеції,  Д'Амато виявив 102 ділянки геному, які, очевидно, пов'язані з підвищеним ризиком розвитку геморою. Однак на момент публікації наукової студії в 2021 році майже не було досліджень щодо геморою.

Зараз інтерес громадськості зростає, зокрема, і завдяки висловлюванням відомих людей у соціальних мережах. "Коли відомі люди говорять про це, багато хто каже: "О, у мене теж це є". Так з'являється усвідомлення, більше людей звертаються до лікаря, а декого з них потім залучають до досліджень. Це сприяє значному просуванню науки", - каже Д'Амато.

Молодь теж потерпає від цієї хвороби

Лікарі зараз помічають дедалі більше таких випадків серед молоді та припускають, що смартфони відіграють у цьому певну роль.

Тільки в Німеччині більше половини дорослих беруть мобільний телефон із собою в туалет. Серед 25-34-річних цей показник становить навіть понад 80 відсотків. Про це свідчать результати нещодавнього опитування, проведеного британським інститутом соціологічних досліджень YouGov на замовлення Німецького агентства dpa.

"Середній вік, коли з'являються перші прояви геморою знижується", - зазначає генетик Д'Амато. Особливо це може стосуватися чоловіків, додає лікарка Пасріча. Її пацієнти - чоловіки розповідають, що часто проводять у туалеті значно більше часу, ніж потрібно, - разом зі своїм смартфоном.

Смартфон як фактор ризику

Однак ця проблема не є новою. Ще до появи смартфонів лікарі застерігали від багатогодинного сидіння в туалеті за читанням газети. І тоді проблемою було не відволікання.

"Проблема виникає, коли відволікання витісняє справжню причину відвідин туалету - коли навіть забуваєш, чого туди прийшов", - каже Пасріча.

У порівнянні з газетою смартфони збільшують ризик. Адже соціальні мережі, такі як Instagram або TikTok, розроблені таким чином, щоб привертати нашу увагу якомога довше, навіть коли ми сидимо в туалеті. Так, користувачі смартфонів, які брали участь у дослідженні, кілька разів на тиждень проводять у туалеті більше п'яти хвилин. Половина з них зізналися, що регулярно втрачають відчуття часу.

Водночас гастроентеролог доктор Ульріх Таппе, який не брав участі в дослідженні, сумнівається, що смартфон відіграє вирішальну роль у виникненні болючих гемороїдальних вузлів.

"Геморой - це питання випорожнення та харчування", - зауважує він і додає, що насамперед, коли тужитися, то це навантажує тазове дно і з плином часу сприяє виникненню болючого геморою.