（德國之聲中文網） "幸福是一種強烈的、積極的情感，是一種持久的高度滿足的狀態。"這是從心理學的角度對幸福做出的詮釋。
神經學家，大腦研究者和作家凱斯勒（Christof Kessler）說，可以借助對大腦的磁振造影（MRI）來觀察幸福感。 他說："我們的大腦中有一個被稱為大腦邊緣系統的特殊中心，當我們經歷令人印象深刻的事情時，例如考試成績優秀或者孩子出生，該中心就會活躍起來，大腦便大量產生多巴胺。" 凱斯勒說，多巴胺也被稱為幸福荷爾蒙，是產生超級幸福感的因素。
被幸福陶醉
凡是體會到考試獲得好成績、受到表揚或者享受美餐時那種幸福感覺的人，都知道這種感覺是多麼的美妙。人們不希望這種感覺消失，如果消失了也希望能夠盡快重新獲得。
從事大腦研究的凱斯勒說，成功的行為會得到幸福的回報，而被幸福所陶醉的人又受到激勵去重複英勇的行為。這對人類的發展至關重要。
但是凱斯勒說："不幸的是，毒品也可以激活幸福系統。"海洛因、煙草或酒精不僅可以給我們帶來一時的快樂，而且可以讓我們很快產生依賴感。對快樂的追求也可以導致落入陷阱。
幸福是生命的動力。幸福的人更長壽。積極樂觀讓我們遠離心臟疾病，抵抗力更強。不過，怎樣才能擁有幸福呢？
圖片來源： Colourbox/Syda Productions人際交往對獲得幸福感非常重要。如果擁有強大與豐富的社會關係，人們會更幸福、更健康、更長壽。與家庭和朋友的緊密關係賦予我們愛與生命的意義，給予我們支持，增強我們的自信。所以，人們應該加強已有的社會關係，建立起新的社會關係，打開幸福之門。
照顧他人也是通往幸福的基石。幫助別人會讓我們自己更幸福、更健康。你的付出會加強人際關係，為所有人創造一個更幸福的社會。這並不僅僅是付出金錢，也可以是時間、精力和想法。想要幸福，那就做好事吧。
身心健康相輔相成。動起來，人會更感到幸福，也有益於健康，還能改善心情，甚至讓我們擺脫抑鬱。有些簡單的事每天都可以做。比如出門走走，保證充足睡眠。
積極面對未來對幸福至關重要。我們需要一個激勵自己前行的目標，但它不能遙不可及。如果試圖去辦一件做不到的事，只會讓我們平添煩惱。遠大而現實的目標則給我們的生活指明方向。一旦目標實現，我們將獲得滿足和成就感。
生命本該賦予我們更多——有過這樣的想法嗎？告訴你一個好消息，生命的確會賦予我們更多，而你只需要靜下來，細細品味。只要更用心，我們在各個領域的幸福感都會得到提升。細細體味當下，會讓我們不沉湎於過去，也不總是因未來而煩惱。
高興、感激、滿意這樣積極的情感不僅會讓我們一時感到幸福。據一項研究，這樣的經歷多了，還會形成螺旋上升的效應。儘管我們必須現實地看待生活中的起起落落，但多看好的一面還是更有益——也就是看到杯子一半是滿的，而不是一半是空的。
學習會讓我們感到幸福，讓我們產生新的想法，保持好奇心和積極的狀態。學習會帶給我們滿足，讓我們更為自信，提高承受力。學習的范疇很廣，可以是新技能、新語言、也可是學唱歌或新的運動項目。
每個人在生活中都會遇到壓力，經歷失落或創傷。對此如何反應，關係到我們幸福與否。人們往往不能左右事情的發生，但可以左右自己的態度。一項新的研究顯示，人們可以學會如何面對阻力，也能學會其它的生活技能。
沒有人是完美的。但我們卻往往喜歡和別人做比較。如果老拿「己所無」去比「人所有」，就很難產生幸福感。如果學會接受自己，善待自己——即便事情不如所願——那我們的幸福感就會提高。同樣，我們也應該學會接受別人，而不是試圖改變別人。
找到生活的意義，你會更幸福，壓力會減輕、恐懼和沮喪會消失。生活的意義可以是我們的宗教信仰，也可以是為人父母或者一份工作。答案因人而異，但其份量都重過我們自身。
幸福的感覺不同
德國維滕-赫德克（Witten/Herdecke）大學的臨床心理學和心理治療學教授米夏拉克（Johannes Michalak）說，幸福有不同的表現形式，短暫強烈的幸福感只是其中之一。米夏拉克也是一位從事專注力研究的學者。
專注力在佛教教義和冥想練習中具有中心意義。在西方，對專注力的訓練主要是通過各種心理療法來進行的。
米夏拉克說，感覺到自己的憤怒或悲傷是專注力的一個重要方面。人類不幸的很大一部分在於，我們一直試圖去對抗所謂的負面情緒，而不能從容地任它來了又去。
不過令人欣慰是，專注力高的人可以隨時隨地找到幸福。然而，通往幸福的道路不一定是沒有痛苦的。當然，性愛、美食或者毒品始終能夠給人帶來幸福感。
但是幸福感是有區別的。米夏拉克說："研究發現，孩子會給父母的生活滿意度造成負面影響。"有了孩子導致睡眠不足、勞累增加，讓人感覺失去了自己的生活空間。因此，有了孩子的日常生活可能舒適感降低，不滿意的時候更多-而不是令人陶醉的幸福時刻。不過米夏拉克說："所謂的生活品質的幸福指數，也就是內心深處感覺到的生活意義在增加。"他說，這是只能在痛苦中產生的一種幸福。
聯合國研究機構將預期壽命、收入、社會福利等納入考慮，並且詢問當地人民的幸福感之後，綜合起來製作出《2019全球幸福報告》，在每年的3月20日國際幸福日這天發佈。放眼全球，誰最幸福?
圖片來源： Reuters/B. Ratner今年，擁有茂密森林、美麗湖泊、以桑拿揚名世界的芬蘭再次蟬聯冠軍，成為156個受訪國家當中，幸福指數最高的國家。完善的醫療制度、良好的自然環境、免費教育與育兒政策讓該國人民備感幸福。
在《2019全球幸福報告》當中，丹麥、挪威緊接在芬蘭之後，拿下亞軍與季軍。最幸福的前10個國家當中，就有8個是歐洲國家。圖為剛在挪威開幕的，歐洲第一座、也是世界最大的水下餐廳(Under)。
英國被脫歐問題糾纏已久，卻仍然能搶到幸福榜的第15名，甚至比2018年上升了4名，出乎眾人意料之外
美國的排名比2018年下降一位，來到第19位。《2019全球幸福報告》的作者之一薩克斯(Jeffrey Sachs)說，這顯示出成癮性對人們幸福感的危害。儘管如此美國的排名還是比許多亞洲國家好很多: 亞洲第一名的國家是阿拉伯聯合酋長國，位於第21名。
中港台三地，台灣位居最前，達到第25名。台灣之所以可以在亞洲國家當中取得較靠前的名次，主要得力於其自由指數: 相比香港的66與中國的31，台灣的102高分使其獲得優勢。
香港延續著前面幾年的下滑趨勢，今年又比去年下滑了一名，落在第76名。根據香港大學剛出爐的民意調查，港人對中國未來的經濟發展、以及一國兩制的未來都信心低落。
雖然中國的幸福指數年年都有升高的趨勢，但是整體排名仍然大幅落後其他國家，落在93名，比去年86名往後滑了7名。台灣、新加坡、泰國、韓國、日本都比中國還要前面70到30多名。
在這次報告當中，最不幸福的國家是南蘇丹。聯合國表示，經歷過一場剝奪40萬人生命的血腥內戰之後，這個國家大約有60%的人民都面臨食物匱乏的問題。
