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年年許願 次次落空 怎麼辦?

2018年1月3日

辭舊迎新的日子也是不少人定下新年目標的時候。2018年,德國人有哪些願望?如何有效地制定新年願望?如何避免半途而廢?我們就此詢問了心理學家。

Silverster Neujahr gute Vorsätze 2018
圖片來源: picture-alliance/dpa/P.Pleul

(德國之聲中文網)"多做運動"、"飲食更健康"、"戒煙",這些都是常見的新年目標。除此之外,根據一項最新調查,德國人希望在2018年少一點壓力,多一些時間陪伴家人和朋友。

可惜的是,大多數人很快就會將新年目標拋諸腦後。通常是因為目標不夠嚴肅、或者沒有經過深思熟慮,或者過於遠大。心理學家呂克特(Hans-Werner Rückert)認為新年願望往往會落空和時間點有關:"如果一個人想改變自己的飲食習慣,那麼他可以在辭舊迎新之際定下目標,但是真正的努力之後才開始"。

為了避免落空,呂克特一般會在1月3號或4號在一張紙上寫下具體計劃,這份計劃既包含好處,也表明壞處:"我會先列出一些諸如肌肉痠痛和忍受飢餓的痛苦。如果我從一開始就知道這些,並且找出相應的對策,就會容易一些。例如我會想好:如果我想跑步,但是外面天黑下雨怎麼辦?吃飯之後不吸煙的話應該做點什麼呢?"

成為更好的自己

許多人的新年願望可能幾十年來都始終未變,但是,不少人的思想可能已經發生了改變。這裡指的是人們想要自我改善和提升這一潮流。日新月異的技術發展也發揮了一定的作用,例如記錄步數或計算食物卡路裡的手機應用。

此外,這一現象和所謂的福利國家的"沒落"有關,呂克特認為:"隨著新自由主義思想的流行,我們感受到以前國家承擔的責任慢慢落到個人的肩上。我們被告知要為自己的幸福負責。不論順境還是逆境都要靠自己,這讓人們感到壓力和擔憂。"

心理學家呂克特圖片來源: Klaus Mellenthin

社群網站:攀比造成壓力

同時,隨著社群網站的興起,人們更喜歡在網上展現自己最好的一面:運動健身、好友成群、遊遍天下。呂克特指出:"通過網路,尤其是社群網站,人們不停地將自己和他人比較。在這樣一個資源看似十分緊張的社會裡,看到朋友們不斷在網上曬幸福,自己很容易產生巨大的競爭壓力"。

德國醫療保險公司DAK的調查也顯示,社群網站容易造成巨大壓力。根據調查結果,34%的14至29歲的年輕人想在2018年減少手機、電腦和上網的時間。

簡簡單單才是真

本來就缺乏信心的人不斷跟自信的人比較,可能會讓人更加失望、甚至沮喪。呂克特認為,人們首先要清楚,自己都怎麼和別人比較以及為何一定要追求一些東西。然後要捫心自問,是否對自己的現狀滿意,還能運用什麼資源,以及到什麼程度就過頭了。

呂克特補充說,大部分人立下過高的目標:"不應該一心只想著最終目標,也可以慶祝和獎勵階段性勝利。"另外,呂克特還建議,不要孤軍奮戰,最好能得到親朋好友的支持。從社群網站上有時也能獲得一些積極的鼓勵。

談及自己的2018年目標,呂克特說:"我沒有什麼特別的計劃。我就想簡單、健康地生活,盡量不給別人添麻煩。當然計劃趕不上變化。當然,我已經不年輕了,我一直很想做的事情基本之前已經完成了。"

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