（德國之聲中文網）41歲的薩比娜（Sabine ）說："我打算明年定期去健身房。"65歲的漢斯（Hans）表示："我決定在業餘時間少安排些活動。"近40%的德國人在辭舊迎新的日子裡都會像這兩位一樣定下來年計劃。多年來，排名第一的一直是減壓，其次就是多留一些時間給親朋好友、多做運動。這是德國民調機構Forsa今年年底所作的年度民意調查的結果。在DAK醫療保險公司的授權下，Forsa民調從2006年以來，每年都會在德國全國範圍訪問3000名男性和女性。近40%的受訪者每年都會制定新年目標。

新年對於許多人而言是新的開始，波鴻心理學家馬格拉夫（Jürgen Margraf）如是說。"這個背後藏有三項心理學原則。"他說。新年計劃是人們在試圖掌控自己的生活："我們有控制慾，因為可控制的壓力不會讓我們生病。" 科隆從事市場調研機構Rheingold的創始人之一格呂內瓦爾德（Stephan Grünewald）也同意這一說法。目標能引導人生的方向："（這就像）我在沖洗出一張我未來模樣的照片。" 格呂內瓦爾德說。

與身體裡的"懶鬼"作鬥爭

馬格拉夫告訴德國之聲記者說，擬定計劃的第二個原因是人類脫離現實的樂觀主義，"我們會自不量力"。比如，德國人在相貌1到100分之間給自己75分，而不是50分。我們在制定新年計劃時會想"只要定下目標，我們就一定可以完成。 "

"人在一生中要和許多東西作鬥爭。" 科隆心裡學家格呂內瓦爾德補充說。當人們決定戒煙和多做運動時，"就是在和煙癮或者和身體裡的"懶鬼"展開一場持久的鬥爭。"由此人生就會有另一番演繹，即使這些計劃隨時可能會以失敗告終。"

無法持之以恆

確實有不少人都失敗了。根據Forsa的最新民調結果顯示，僅有一半立下新年志願的德國人會堅持其計劃超過三個月。馬格拉夫認為這是由於人們有悖現實的樂觀主義而導致，而在格呂內瓦爾德看來，自欺欺人才是失敗的罪魁禍首，他說: "因為我們最終都清楚，自己其實根本無法堅持到底。"

如何才能更好地將自己的新年計劃付諸於行動呢？兩位專家有些小訣竅。"階段性的具體計劃比較有用，最好能將實現各個小目標的過程用文字記錄下來，" 馬格拉夫指出。他提醒說，多鍛煉並不意味著1月1號就去跑上10公里，而是慢慢增加跑步訓練的強度。格呂內瓦爾德也建議設定階段性目標。他說，更重要的是不要制定一些"完全超乎個人能力"的目標。

寫在紙上 銘記心頭

呂內瓦爾德自己在聖誕節和新年之間總會抽出幾個小時，在日歷裡寫下他明年的目標，一年後再檢查自己是否落實了這些目標。他2012年的首要目標是完成其第三本書的寫作。"我也做到了這一點，"他介紹說。其他目標，如在機構裡做一些變動，則沒有堅持很長時間。

馬格拉夫也一再製定新的計劃，但是很少會從1月1日開始，而是在他的生日那一天。一個他每年都會設立的目標是減壓，但他承認:"我卻只能偶爾實現這一目標。"

"2014年的十項最佳計劃"

美國網上報紙《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）11月底還曾取笑德國人熱衷制定新年計劃這一點，並列出"2014年的十項最佳計劃"：例如不買沒有意義的東西、只買不需要的東西；一周去一次健身房就是為了去看看它是否還在。

薩比娜可不是這樣的。她需要可以落實的具體計劃。2013年至少直到夏天她都堅持去了健身房，之後她的肩部出了一些問題。也許在新的一年她能堅持更久，"能到秋天吧，"她說。

作者：Anja Fähnle 責編：安靜

編譯：苗子