(德國之聲中文網)本周發表在醫學期刊《柳葉刀》上的一項研究建議,經常散步是預防腰痛復發的一種既便宜又簡單的方法。實驗表明,與對照組相比,每周進行五次半小時散步並接受理療師指導的患者復發率較低。
研究人員說,患者還報告說他們的生活品質有所提高,請病假時間減少了近一半。
老少咸宜的省錢又簡單的活動 作者表示,希望這些便宜而簡單的活動能夠對全球導致肢體受限的主要原因產生「深遠影響」。
澳洲麦考瑞大學理療學教授漢考克(Mark Hancock)說:「散步是一項成本低、普及率高且簡單的運動,幾乎所有人都可以參加,無論其地理位置、年齡或社會經濟地位如何。」
全世界大約有8億人被認為患有下背部疼痛。每10個康復者中就有7個在一年內復發。
在全球範圍內,腰疼都是導致肢體活動受限的主要原因圖片來源: DW 研究是如何進行的? 這項研究對700名剛從下背痛中康復的成年人進行了長達三年的跟蹤調查。隨機抽取其中的一半人,為他們量身定製散步計劃,並由理療師提供幫助。其餘的人則作為對照組,讓他們採取自己認為合適的個人活動或醫療措施。
漢考克說:「與對照組相比,干預組出現活動受限性疼痛的發生次數更少,而且他們復發前的平均時間更長,中位數為208天,而對照組為112天。」
步行有益背部肌肉健康圖片來源: Colourbox 為什麼散步對背部有益? 漢考克推斷說:「我們並不確切地知道為什麼步行 對預防背痛有如此大的好處,但它很可能是輕柔的往復運動、運用並強化脊柱結構和肌肉、放鬆和減壓、釋放令人感覺良好的內啡肽等一系列因素的共同作用。」
他補充說,散步還能帶來許多其他值得重視的健康益處,包括改善心血管健康、增加骨密度、減肥和改善心理健康。
該研究的作者指出,隨著預期壽命的延長以及久坐不動的工作和休閒習慣的增加,下背痛 正在成為國際上越來越常見的健康問題。
他們還說,考慮到世界各地衞生系統的負擔日益加重,專門用於該領域研究、預防和護理的資源顯然太少。
(德新社、柳葉刀)
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「標準的」德國人如何過周日?This browser does not support the video element.
德國人對森林情有獨鐘,但不僅森林,人們可以徒步漫遊的好去處多得數不過來!這裡介紹一些獨具特色的線路。 圖片來源: Matthias Bein/dpa-Zentralbild/picture alliance 萊茵河谷在最狹窄空間裡集自然、文化、歷史和享受於一身。萊茵陡徑與波昂至威斯巴登的德國大電網平行,綿延320公里,經由宮殿、城堡、紀念碑、葡萄酒產地、酒葡萄山以及森林。在這條小徑上漫遊,並不是一件輕鬆的事情。在窄小的中萊茵河谷,河岸陡峭,甚至還得徒手攀登。
圖片來源: picture-alliance/Frank Kleefeldt 18世紀,風景自成旅遊目標,導致很多地方爆發從未有過的旅遊熱。像薩克森瑞士這樣的奇峻山岩成了野性浪漫主義勝地。從那時起,一條徒步環游道直穿德勒斯登以南的岩石風光:畫家路。2006年,依據歷史旅遊指南和藝術作品,她被修葺一新。
圖片來源: picture-alliance/dpa 從中世紀起,位於西班牙聖地亞哥‧德‧孔波斯特拉(Santiago de Compostella)的使徒雅各布(Jakobus)陵墓便成為眾多歐洲朝聖之路的終點。它們都是雅各布之路,貝殼乃為其象徵。在德國,共有30條雅各布之路,但也有這條宗教融合朝聖路。它沿著古老的「王者大道」(Via Regia),從格爾利茨(Görlitz)到瓦恰(Vacha),是連接東、西歐的最古老、最長的陸路紐帶。
圖片來源: picture-alliance/dpa 德法城堡路(Deutsch-Französischer Burgenweg) 高質、高級漫遊路保證讓人獲得特殊經歷。這些漫遊路線滿足嚴格要求,其證書由德國漫遊聯合會或德國漫遊研究所發給。僅在普法爾茨森林就有25條這樣的漫遊道。德法城堡路即為其中之一:她連接普法爾茨和阿爾薩斯。
圖片來源: picture-alliance/dpa 布羅肯環游道(Brocken-Rundwanderweg) 哈爾茨(Harz)山脈的中部山區是深受人喜愛的漫遊地區。登頂布羅肯峰(Brocken)不可或缺。布羅肯海拔1141米,為哈爾茨最高峰。正如當年的歌德,有志者都會徒步登頂。不過,您也可以採用舒適的方式:坐歷史悠久的布羅肯登山火車。及至登頂,布羅肯環游道上的一路辛苦頓然冰釋:全景圖豁然展現在眼前。此時,只是盡吹的山風才構成唯一的挑戰。
圖片來源: picture-alliance/dpa 它是德國最受歡迎的漫遊道之一。這條高山道綿延170公里,穿越圖林根森林,從愛森納赫(Eisenach)到布蘭肯施泰因(Blankenstein)。它首次被提到是在13世紀。19世紀初葉,被旅遊開發。德國分裂時代,它不能通行。自1999年起,遠足徑被列為圖林根州文化遺產。
圖片來源: picture-alliance/ZB 幾乎40年時間裡,一道鐵幕分割了歐洲,把德國分成東西兩個部分。如今,人們可以沿著當年的那條總長超過1393公里的邊界線尋跡而行。在這條「綠帶」上,不時出現的紀念館、當年的禁區設施殘體、警示牌或崗樓,向漫遊者講述著兩德歷史。
圖片來源: picture-alliance/dpa 歐洲5號遠足道(Europäischer Fernwanderweg E5) 聯邦州巴伐利亞境內的阿爾高阿爾卑斯山區是一經典漫遊目的地。該地區提供各種難度的漫遊路線。穿越阿爾卑斯山也在其中:經由歐洲5號遠足道。她起始於法國大西洋海岸,終止於義大利的維羅納(Verona)。從1969年以來,共設置了12條歐洲遠足道——也是作為民族理解的象徵。
圖片來源: picture-alliance/dpa 在德國北海海岸,只在退潮時,人們才能在數小時時間裡欣賞到多半出於被淹狀態的淺灘景象及那裡的生命。這裡沒有專門的漫遊道。淺灘導游穩穩當當帶隊行穿行那片濕地。他們一邊帶隊,一邊介紹這個生活空間的特殊性。德國北海淺灘列於聯合國教科文組織世界遺產名錄。
圖片來源: Fotolia/Undine Aust 在呂訥堡草原(Lüneburger Heide),漫遊者眼前都會呈現出一個紫色世界。此時,草原山花盛開。為使這一自然景觀得以保持,當地有意在此放養歐洲盤羊(Heidschnucken)。久而久之,全長223公里、介於漢堡和策勒(Celle)、連接南、北草原的這條漫遊路線便有了歐洲盤羊路之稱。歐洲境內,這樣的草原風光已不多見。
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德國人的健康狀況從未像現在這樣令人堪憂。據德國健康保險公司DKV的最新報告,只有不到9%的人口生活方式完全健康。最大的問題是坐的時間太多,缺乏運動。 圖片來源: picture-alliance/dpa/K. Krämer 根據德國健康保險公司的一項調查,人們每天在電視機前坐著不動的時間最長,約2小時。其次是上班的時候,平均一坐就是90分鐘不挪窩。久坐會帶來許多健康問題,包括低血壓、血液循環差等等,還可以增加罹患癌症、心臟病和糖尿病的風險。一些研究者甚至把久坐的危害與吸煙相提並論。
圖片來源: picture-alliance/AltoPress/Maxppp/T. Lannié 德國人平均每天坐著的時間長達7.5小時,比2016年增加半小時。德國健康保險公司的這項研究對德國境內2800人進行了調查。
圖片來源: picture-alliance/dpa/K. Krämer 不過,坐在辦公桌前和坐在電視機前還是不一樣的。後者的健康隱患要大得多,往往和短壽、易患2型糖尿病及心臟病等聯繫在一起。
圖片來源: Photographee.eu - Fotolia 澳洲昆士蘭大學的一項研究表明,因年齡變大而越喜歡坐著不動的女性更易衰老,受傷或生病後更難康復。不過,只要加強運動,情況就會好轉。
圖片來源: picture-alliance/dpa/T. Eisenhuth 科學家認為,坐著的時間增加,早亡的風險也增加。不過,如果每次坐的時間不超過30分鐘,風險就會降低。因此,坐上半小時後一定要起來活動活動,走上至少5分鐘。
圖片來源: picture-alliance/PhotoAlto/E. Audras 對白領來說,「坐」辦公室是無法避免的。許多辦公室現在雖然有可升降的桌椅,既可以坐著,也可以站著辦公,但研究表明,這並非最好的解決辦法,因為站著不動並不能消耗更多能量。
圖片來源: picture-alliance 世衛組織建議人們每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧身體活動。德國健康保險公司的最新研究顯示,只有43%的人認為自己每天有充足的身體活動,2010年,這個數字還是60%。從身體活動、飲食、煙、酒以及壓力水準等5個方面綜合評估,只有9%的受調查者達到生活習慣完全健康的最低標準。
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