（德國之聲中文網）缺少睡眠可能引發抑鬱、體重增加、高血壓、胰島素阻抗、二型糖尿病和心血管疾病。研究表明。
美國杜克大學一項新的研究表明，有規律的睡眠不僅有利於兒童，同樣有利於成人。
研究者調查了2000名成人的睡眠模式，讓他們連續7天戴上睡眠跟蹤儀器，並記錄睡眠情況。
結果顯示，有規律的睡眠者保持了更好的心臟健康和新陳代謝功能。無規律睡眠者更容易身體超重、血糖和血壓增高。而且，後者比前者也更容易心臟病發作。
研究者相信，睡眠、心臟健康和新陳代謝之間相互影響。但是，他們並不確定體重增加是否一定由缺少睡眠導致，不能排除還有別的原因。
這項研究的首席作者Jessica Lunsford-Avery說，"隨著研究的深入，我們希望能夠從生物學上解釋事情是如何發生的，至少可以弄清什麼是首要的影響因素，或者說先有雞還是先有蛋。"
人生三分之一的時間都在睡眠中度過，睡得好不好直接關係著生活品質。6月21日是德國的睡眠日，我們來聊聊哪些因素影響睡眠。
圖片來源： Imago/Cinema Publishers Collection舒服的枕頭和床墊，遮光、安靜、不冷不熱的環境，這些聽起來像是老生常談，然而實實在在對我們的睡眠很重要。如果趕上出門在外擔心條件不允許，就提前做準備，比如隨身攜帶舒服的眼罩、睡眠噴霧等。
很多人都有這樣的體會：如果一天沒怎麼動，晚上就睡不好。生命在於運動這句話，也適用於睡眠。不過要注意的是，最好避免在睡前兩、三個小時做劇烈運動，否則容易興奮、反而影響入睡，可以做一些拉伸或者散散步。
K歌、熱舞、狂歡、打牌，這些容易讓人興奮的活動都容易導致失眠。對於比較敏感的人，就連高聲聊天、上網搶購都會「中招」。不過如果都戒掉，人生會不會少了不少樂趣？魚和熊掌，自己抉擇吧。
吃得太多或者飢腸轆轆都不宜於睡眠。晚餐最好告別油膩、高脂肪，吃一些清淡好消化的食物。中國人愛喝的小米粥以及東西方人都愛吃的香蕉，也都是助眠好食物。
雖然喝酒常會讓人有睡意，然而酒精（特別是大量酒精）對睡眠品質有影響。很多人可能都有這種經歷：醉酒後半夜醒來，再也睡不著或睡不好。此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，所以開始喝一杯紅酒就會犯困，然而過一陣後，同量的酒精可能就會失去這種催眠作用。
咖啡提神而容易影響睡眠，這一點大家都知道。然而要注意的是，含咖啡因的可不僅是咖啡，紅茶、綠茶、黑巧克力、可樂以及各種能量飲料都含咖啡因。如果對咖啡因比較敏感，也應該盡量少攝取。
電子產品可以算得上是睡眠「殺手」。戒掉睡前玩手機，也避免把筆記型電腦帶上床，看看是不是會更容易入睡。
生活不規律，就很難形成固定的生理時鐘，也會影響睡眠這個系統工程。這就像是每天跨越不同時區一樣，自然容易產生睡眠問題。而有規律的作息則有助於體內褪黑素的分泌、更快入睡。
很多時候都是越想睡反而越睡不著。數羊、冥想、吃藥、泡澡，統統不管用。平日的壓力加上睡不著帶來的焦慮，越發失眠。怎麼辦呢？試試忘記要睡個好覺這件事，不要把睡眠當任務。畢竟，生命除了睡覺（或者失眠），還有另外三分之二的時間。
