（德國之聲中文網）每個人內在的生理時鐘都規範了身體的運作，包括何時適合運動這件事。
原則上，你可以在早上運動。但因為不是所有的身體機能都已開始全速運轉，因此早上比較適合做的是持久性運動，例如慢跑、騎腳踏車或有氧體操之類。運動最好是在早餐之前開始，但切記不可空腹。午餐之後適合休息，你的身體大約需要兩小時來消化食物。
從下午4點開始到晚上7點，則是最好的鍛煉時間，因為此時身體正在全速運轉中。下午最適合進行重量訓練，以及網球或武術等高強度且需要技巧的持久性運動，弗洛貝斯（Ingo Froböse）醫師建議，在運動時如果身體感覺輕鬆，我們可以視情況增加運動的強度。傍晚也是一個很好的運動時段，但最好在8點之前結束，因為這時我們的身體的運作機能會開始緩慢下降。
四肢麻痺的隱藏危機
如果你長時間以相同姿勢坐著，有時候手腳會感覺被針扎或麻痺。這些現象多半沒有害處，只要我們再度活動四肢，麻痺感覺便會消失。當神經無法獲得足夠氧氣或被阻擾，身體就會出現麻痺的情況，這個時候會有信訊傳到腦部，指示我們的身體移動以達至放鬆。 如果手腳經常處於"沉睡狀態"又久久不能消散，最好要尋求醫療協助。這有可能代表患上椎間盤突出、多發性硬化症，或一種遺傳症狀--多發性神經病，令神經對壓力變得敏感。
動動腳有益健康
要避免停滯不動造成血栓，除了穿彈力襪外，其實你可以做一些簡單運動來保持腿部的血液循環。第一步，光是輪流下上移動你的腳趾和腳跟就很有用。接下來，你可以用雙手抓住座位扶手，在不站起來的情況下讓自己向上延伸離開座位。從上一個動作重回座位後，讓你的腳底板平行地貼穩地板，然後用力地按壓你的大腿幾次。重複以上動作幾次收效更佳，且由於完全可以在座位上完成，因此也不會引起其他人側目。當然，如果可能的話，還是每隔一個小時就起來走幾步吧。 留在密閉房間容易缺氧，當你安坐辦公室時呼吸會變得淺薄，導致疲勞和專注力不足。相反，在新鮮空氣中運動時，身體會吸入更多氧氣和從肺部排廢氣，令我們更有活力和心情更好，在惡劣天氣下也同樣奏效！所以當你精神萎靡和疲憊不堪，去大自然呼吸一下新鮮空氣吧！
新鮮空氣也有療效
有韓國醫生曾經對一批老年女士進行實驗，讓43人到樹林散步一小時，19人在城市散步，結果發現到樹林散步的人血壓明顯較低，動脈彈性亦有改善，相反在城市散步的一群身體狀況沒有變化。一個日本研究顯示在樹林中散步能降低血壓、心跳率和壓力荷爾蒙。東京的日本醫學院也發現，有跡象顯示在樹林散步能啟動免疫系統中一種對抗癌症的天然殺手細胞。
游言/羅法/李芊
據世衛組織稱，全球有23億人體重超標。主要原因是不健康飲食和缺少運動。現在教你十大減肥妙招。
圖片來源： Colourbox過度限制飲食可以在很短的時間內減少很多的體重，但減少的主要是水分和肌肉，而很少脂肪。因此一旦恢復正常飲食，體重便會出現反彈。過度節食還會帶來如頭痛，惡心或口臭等後果。從長遠來看，只有徹底改變飲食結構才有助於減肥。
誰想要減肥，控制體重，就應該多食水果和蔬菜。大多數蔬菜和水果含有多種維生素和礦物質，而且水份多，熱量少。此外還要多喝水，以促進新陳代謝。辛辣食物也具有相同作用。
最容易導致肥胖的食品不是油脂，而是精製的碳水化合物如精白面粉製品，速食食品和所有含糖或果糖的食品。此外，還有甜飲料和快餐。同時也應避免酒精，酒的蛋白或糖等卡路裡含量是其它食品的兩倍。
即便採取了這些措施，也有必要合理控制飲食：要減肥必須做到一日三餐定時定量，早餐可以豐盛些。此外還要慢嚼細咽，這樣能更快獲得飽腹感。只吃八分飽很重要。
經常運動是減肥不可缺少的一個途徑。體育鍛煉增加能量消耗和燃燒脂肪。對於初學者來說，步行或水中體操是一個很好的選擇，有助於保護脊柱和關節。之後建議進行幾乎所有的耐力運動，如跑步，騎自行車或游泳。至少每周3次每次30分鐘。
睡眠太少第二天更容易有飢餓感。睡眠不足還會導致荷爾蒙失調，增加食慾，影響新陳代謝。此外，睡眠不知會導致引發飽腹感的瘦蛋白激素減少，同時促進食慾的生長素荷爾蒙增加。因此要想減肥，必須保障足夠的睡眠。
洗冷水澡刺激脂肪燃燒，幫助你減肥。特別是冷水刺激大腿，髖部和臀部棕色脂肪組織時，會迅速促進新陳代謝。水溫應從最初的20攝氏度逐漸降至15攝氏度，但不要再低。在寒冷的早晨洗冷水浴15分鐘，可以促進全天的新陳代謝。
肌肉大約佔體重的40％。甚至不運動時，也會消耗比脂肪組織多三倍的熱量。肌肉晝夜消耗著熱量，是最重要的脂肪殺手之一。經常鍛煉的肌肉比不鍛煉的肌肉具有更多的「脂肪燃燒爐」。肌肉越多，消耗的熱量和脂肪就越多。
壓力是導致發胖的最大心理因素之一。因此，減輕壓力是減肥的一個重要環節。壓力荷爾蒙可以大幅度引發飢餓感和食慾，導致對食物的渴望無法控制，儘管身體無需補充營養。因此說，沒有壓力的生活是燃燒脂肪的最佳途徑之一。
大量採購時，購物車中肯定會裝上不利減肥的食品。因此，應該飯後採購。通常飽食之後對眾多的美食就減少了朵頤的樂趣。
