(德國之聲中文網)來自波蘭羅茲大學與美國約翰斯‧霍普金斯大學醫學院的聯合研究團隊,在調查了全球各地總共逾22.6萬人的數據後發現,每天步數只要達到4000步,就已經能夠顯現出降低早死風險的功效。甚至從2300步起,心血管系統就已經可以受益。
科學家同時指出,總體而言,步數越多,健康收益也越大:在超過4000步後,每多走1000步(至多20000步),就能降低15%的早死風險。而且該數據適用於不同性別、不同年齡段、不同居住地的人群。不過,60歲以下人群從步行中的獲益最多。
主導研究的波蘭羅茲大學的巴納奇教授(Maciej Banach)表示,飲食以及運動等生活方式對健康的影響不容小視 ,尤其在減小心血管疾病風險方面。"當今世界,我們有越來越高級的藥物去治療心血管等方面疾病,但是生活方式改變依然值得強調,這往往有著和藥物相同甚至更好的預防疾病、延年益壽的效果"。
研究結果還指出,對於中青年人群,健康收益最顯著的區間在每天7000步到13000步之間,60歲以上的老年人則在6000步到10000步之間。
巴納奇教授說,對於那些從事馬拉松、鐵人三項等高負荷運動 的人群,尚有待進一步的研究。不同年齡段、不同健康狀況人群從運動中的不同收益也同樣需要加強研究。
根據世衛組織的數據,全球每年有320萬人因缺乏運動而死亡,是第四大死因。在新冠疫情之前,全球人均每天步行5324步。但是疫情期間該數字大幅減少,直到今天也沒有恢復到疫情前水準。
(衛報等)
德國人對森林情有獨鐘,但不僅森林,人們可以徒步漫遊的好去處多得數不過來!這裡介紹一些獨具特色的線路。 圖片來源: Matthias Bein/dpa-Zentralbild/picture alliance 萊茵河谷在最狹窄空間裡集自然、文化、歷史和享受於一身。萊茵陡徑與波昂至威斯巴登的德國大電網平行,綿延320公里,經由宮殿、城堡、紀念碑、葡萄酒產地、酒葡萄山以及森林。在這條小徑上漫遊,並不是一件輕鬆的事情。在窄小的中萊茵河谷,河岸陡峭,甚至還得徒手攀登。
圖片來源: picture-alliance/Frank Kleefeldt 18世紀,風景自成旅遊目標,導致很多地方爆發從未有過的旅遊熱。像薩克森瑞士這樣的奇峻山岩成了野性浪漫主義勝地。從那時起,一條徒步環游道直穿德勒斯登以南的岩石風光:畫家路。2006年,依據歷史旅遊指南和藝術作品,她被修葺一新。
圖片來源: picture-alliance/dpa 從中世紀起,位於西班牙聖地亞哥‧德‧孔波斯特拉(Santiago de Compostella)的使徒雅各布(Jakobus)陵墓便成為眾多歐洲朝聖之路的終點。它們都是雅各布之路,貝殼乃為其象徵。在德國,共有30條雅各布之路,但也有這條宗教融合朝聖路。它沿著古老的「王者大道」(Via Regia),從格爾利茨(Görlitz)到瓦恰(Vacha),是連接東、西歐的最古老、最長的陸路紐帶。
圖片來源: picture-alliance/dpa 德法城堡路(Deutsch-Französischer Burgenweg) 高質、高級漫遊路保證讓人獲得特殊經歷。這些漫遊路線滿足嚴格要求,其證書由德國漫遊聯合會或德國漫遊研究所發給。僅在普法爾茨森林就有25條這樣的漫遊道。德法城堡路即為其中之一:她連接普法爾茨和阿爾薩斯。
圖片來源: picture-alliance/dpa 布羅肯環游道(Brocken-Rundwanderweg) 哈爾茨(Harz)山脈的中部山區是深受人喜愛的漫遊地區。登頂布羅肯峰(Brocken)不可或缺。布羅肯海拔1141米,為哈爾茨最高峰。正如當年的歌德,有志者都會徒步登頂。不過,您也可以採用舒適的方式:坐歷史悠久的布羅肯登山火車。及至登頂,布羅肯環游道上的一路辛苦頓然冰釋:全景圖豁然展現在眼前。此時,只是盡吹的山風才構成唯一的挑戰。
圖片來源: picture-alliance/dpa 它是德國最受歡迎的漫遊道之一。這條高山道綿延170公里,穿越圖林根森林,從愛森納赫(Eisenach)到布蘭肯施泰因(Blankenstein)。它首次被提到是在13世紀。19世紀初葉,被旅遊開發。德國分裂時代,它不能通行。自1999年起,遠足徑被列為圖林根州文化遺產。
圖片來源: picture-alliance/ZB 幾乎40年時間裡,一道鐵幕分割了歐洲,把德國分成東西兩個部分。如今,人們可以沿著當年的那條總長超過1393公里的邊界線尋跡而行。在這條「綠帶」上,不時出現的紀念館、當年的禁區設施殘體、警示牌或崗樓,向漫遊者講述著兩德歷史。
圖片來源: picture-alliance/dpa 歐洲5號遠足道(Europäischer Fernwanderweg E5) 聯邦州巴伐利亞境內的阿爾高阿爾卑斯山區是一經典漫遊目的地。該地區提供各種難度的漫遊路線。穿越阿爾卑斯山也在其中:經由歐洲5號遠足道。她起始於法國大西洋海岸,終止於義大利的維羅納(Verona)。從1969年以來,共設置了12條歐洲遠足道——也是作為民族理解的象徵。
圖片來源: picture-alliance/dpa 在德國北海海岸,只在退潮時,人們才能在數小時時間裡欣賞到多半出於被淹狀態的淺灘景象及那裡的生命。這裡沒有專門的漫遊道。淺灘導游穩穩當當帶隊行穿行那片濕地。他們一邊帶隊,一邊介紹這個生活空間的特殊性。德國北海淺灘列於聯合國教科文組織世界遺產名錄。
圖片來源: Fotolia/Undine Aust 在呂訥堡草原(Lüneburger Heide),漫遊者眼前都會呈現出一個紫色世界。此時,草原山花盛開。為使這一自然景觀得以保持,當地有意在此放養歐洲盤羊(Heidschnucken)。久而久之,全長223公里、介於漢堡和策勒(Celle)、連接南、北草原的這條漫遊路線便有了歐洲盤羊路之稱。歐洲境內,這樣的草原風光已不多見。
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