（德國之聲中文網）體重超標、常常喝酒、不愛運動，這樣的話，如果得高血壓，便不讓人驚訝了。趕緊採取一些預防措施吧！

首先，少吃鹽。因為，它是禍首之一。它或許要對高血壓負責。有人也許會問，為什麼鹽對血壓有負面影響？一些科學家發現，鹽會促進我們血管肌肉某些遞質的生成。遞質導致肌肉細胞聚合，而這又促成血管內產生更大阻力，從而導致血壓升高。在家裡，可以用草本調料代替部分鹽。它們同樣可口！

多運動

自覺身強力壯，便認為無需運動啦？這可是一種錯誤的想法。要是有高血壓，運動可帶來真正的奇跡。當然，這不是今天做、明天就見效的事情。自然得有點兒耐心；最好，再有點兒雄心。

一星期裡，要有3、4次體育活動，每次30到40分鐘。這麼做還有助於減肥。因為，科學家們和醫生們一致認為：身體過重讓血壓增高，而高血壓帶來危險。這可不是鬧著玩兒的。因為，其它疾病也會隨高血壓而來：心臟會受損、中風風險增加、發生心肌梗塞的風險也會提高。馬上就開始運動的理由已經足夠啦。跑步、游泳、騎車-什麼都行，關鍵在於，持之以恆。

少吃垃圾

偶爾喝一杯葡萄酒或啤酒，並無大礙。然而，斷不可過分！對身體而言，糖、咖啡因和尼古丁也都是純粹的毒，對血壓也不好。快餐食品絕對是禁區，高脂肪的大塊豬肉、加番茄醬和蛋黃醬的炸薯條以及炸薯片、膨化食品等零食，也均屬禁忌。放棄這些很難--我們知道的。

應該多吃水果、蔬菜。但實際情況又如何呢？至少我們可以試驗一下：胡蘿蔔代替巧克力？蘋果或梨子代替糕點？就像西瓜一樣，蕎麥和紅甜菜據說有助於降血壓。聽上去不是很讓人動心嗎？地中海菜餚呢，會放很多大蒜？對你周邊的人來說，它自然不太合適，但大蒜有助於改善血的流動性，增強並舒張血管。

寫下來吧

買一個血壓計回來。藥劑師一定會樂意為您提供咨詢。他或許還會送你一本血壓記錄手冊。

最好每天測量血壓，並且，最好是在同一時間，然後，把所得數值記入手冊。假如想要做得精確、完備，那就不妨也記下一天的飲食，記下是否運動過。還有，切記不可失去耐心！因為好事多磨。不過，這樣做是值得的。最好從現在就開始！