(德国之声中文网) "幸福是一种强烈的、积极的情感,是一种持久的高度满足的状态。"这是从心理学的角度对幸福做出的诠释。
神经学家,大脑研究者和作家凯斯勒(Christof Kessler)说,可以借助对大脑的磁振造影(MRI)来观察幸福感。 他说:"我们的大脑中有一个被称为大脑边缘系统的特殊中心,当我们经历令人印象深刻的事情时,例如考试成绩优秀或者孩子出生,该中心就会活跃起来,大脑便大量产生多巴胺。" 凯斯勒说,多巴胺也被称为幸福荷尔蒙,是产生超级幸福感的因素。
被幸福陶醉
凡是体会到考试获得好成绩、受到表扬或者享受美餐时那种幸福感觉的人,都知道这种感觉是多么的美妙。人们不希望这种感觉消失,如果消失了也希望能够尽快重新获得。
从事大脑研究的凯斯勒说,成功的行为会得到幸福的回报,而被幸福所陶醉的人又受到激励去重复英勇的行为。这对人类的发展至关重要。
但是凯斯勒说:"不幸的是,毒品也可以激活幸福系统。"海洛因、烟草或酒精不仅可以给我们带来一时的快乐,而且可以让我们很快产生依赖感。对快乐的追求也可以导致落入陷阱。
幸福是生命的动力。幸福的人更长寿。积极乐观让我们远离心脏疾病,抵抗力更强。不过,怎样才能拥有幸福呢?
图像来源: Colourbox/Syda Productions人际交往对获得幸福感非常重要。如果拥有强大与丰富的社会关系,人们会更幸福、更健康、更长寿。与家庭和朋友的紧密关系赋予我们爱与生命的意义,给予我们支持,增强我们的自信。所以,人们应该加强已有的社会关系,建立起新的社会关系,打开幸福之门。
图像来源: Colourbox/yanlev照顾他人也是通往幸福的基石。帮助别人会让我们自己更幸福、更健康。你的付出会加强人际关系,为所有人创造一个更幸福的社会。这并不仅仅是付出金钱,也可以是时间、精力和想法。想要幸福,那就做好事吧。
图像来源: Colourbox/Kuzma身心健康相辅相成。动起来,人会更感到幸福,也有益于健康,还能改善心情,甚至让我们摆脱抑郁。有些简单的事每天都可以做。比如出门走走,保证充足睡眠。
图像来源: Colourbox积极面对未来对幸福至关重要。我们需要一个激励自己前行的目标,但它不能遥不可及。如果试图去办一件做不到的事,只会让我们平添烦恼。远大而现实的目标则给我们的生活指明方向。一旦目标实现,我们将获得满足和成就感。
图像来源: Colourbox生命本该赋予我们更多——有过这样的想法吗?告诉你一个好消息,生命的确会赋予我们更多,而你只需要静下来,细细品味。只要更用心,我们在各个领域的幸福感都会得到提升。细细体味当下,会让我们不沉湎于过去,也不总是因未来而烦恼。
图像来源: Colourbox/PathomP高兴、感激、满意这样积极的情感不仅会让我们一时感到幸福。据一项研究,这样的经历多了,还会形成螺旋上升的效应。尽管我们必须现实地看待生活中的起起落落,但多看好的一面还是更有益——也就是看到杯子一半是满的,而不是一半是空的。
图像来源: Colourbox/Dmitry学习会让我们感到幸福,让我们产生新的想法,保持好奇心和积极的状态。学习会带给我们满足,让我们更为自信,提高承受力。学习的范畴很广,可以是新技能、新语言、也可是学唱歌或新的运动项目。
图像来源: Colourbox/Antonio Gravante每个人在生活中都会遇到压力,经历失落或创伤。对此如何反应,关系到我们幸福与否。人们往往不能左右事情的发生,但可以左右自己的态度。一项新的研究显示,人们可以学会如何面对阻力,也能学会其它的生活技能。
图像来源: Colourbox没有人是完美的。但我们却往往喜欢和别人做比较。如果老拿“己所无”去比“人所有”,就很难产生幸福感。如果学会接受自己,善待自己——即便事情不如所愿——那我们的幸福感就会提高。同样,我们也应该学会接受别人,而不是试图改变别人。
图像来源: Colourbox找到生活的意义,你会更幸福,压力会减轻、恐惧和沮丧会消失。生活的意义可以是我们的宗教信仰,也可以是为人父母或者一份工作。答案因人而异,但其分量都重过我们自身。
图像来源: Colourbox 幸福的感觉不同
德国维滕-赫德克(Witten/Herdecke)大学的临床心理学和心理治疗学教授米夏拉克(Johannes Michalak)说,幸福有不同的表现形式,短暂强烈的幸福感只是其中之一。米夏拉克也是一位从事专注力研究的学者。
专注力在佛教教义和冥想练习中具有中心意义。在西方,对专注力的训练主要是通过各种心理疗法来进行的。
米夏拉克说,感觉到自己的愤怒或悲伤是专注力的一个重要方面。人类不幸的很大一部分在于,我们一直试图去对抗所谓的负面情绪,而不能从容地任它来了又去。
不过令人欣慰是,专注力高的人可以随时随地找到幸福。然而,通往幸福的道路不一定是没有痛苦的。当然,性爱、美食或者毒品始终能够给人带来幸福感。
但是幸福感是有区别的。米夏拉克说:"研究发现,孩子会给父母的生活满意度造成负面影响。"有了孩子导致睡眠不足、劳累增加,让人感觉失去了自己的生活空间。因此,有了孩子的日常生活可能舒适感降低,不满意的时候更多-而不是令人陶醉的幸福时刻。不过米夏拉克说:"所谓的生活质量的幸福指数,也就是内心深处感觉到的生活意义在增加。"他说,这是只能在痛苦中产生的一种幸福。
联合国研究机构将预期寿命、收入、社会福利等纳入考虑,并且询问当地人民的幸福感之后,综合起来制作出《2019全球幸福报告》,在每年的3月20日国际幸福日这天发布。放眼全球,谁最幸福?
图像来源: Reuters/B. Ratner今年,拥有茂密森林、美丽湖泊、以桑拿扬名世界的芬兰再次蝉联冠军,成为156个受访国家当中,幸福指数最高的国家。完善的医疗制度、良好的自然环境、免费教育与育儿政策让该国人民备感幸福。
图像来源: picture-alliance/dpa/Lehtikuva/M. Kolho在《2019全球幸福报告》当中,丹麦、挪威紧接在芬兰之后,拿下亚军与季军。最幸福的前10个国家当中,就有8个是欧洲国家。图为刚在挪威开幕的,欧洲第一座、也是世界最大的水下餐厅(Under)。
图像来源: Reuters/L. Karagiannopoulos英国被脱欧问题纠缠已久,却仍然能抢到幸福榜的第15名,甚至比2018年上升了4名,出乎众人意料之外
图像来源: Reuters/H. Nicholls美国的排名比2018年下降一位,来到第19位。《2019全球幸福报告》的作者之一萨克斯(Jeffrey Sachs)说,这显示出成瘾性对人们幸福感的危害。尽管如此美国的排名还是比许多亚洲国家好很多: 亚洲第一名的国家是阿拉伯联合酋长国,位于第21名。
图像来源: picture alliance/dpa/blickwinkel/Blinkcatcher中港台三地,台湾位居最前,达到第25名。台湾之所以可以在亚洲国家当中取得较靠前的名次,主要得力于其自由指数: 相比香港的66与中国的31,台湾的102高分使其获得优势。
图像来源: Getty Images/AFP/P. Lopez香港延续着前面几年的下滑趋势,今年又比去年下滑了一名,落在第76名。根据香港大学刚出炉的民意调查,港人对中国未来的经济发展、以及一国两制的未来都信心低落。
图像来源: V. Wong 虽然中国的幸福指数年年都有升高的趋势,但是整体排名仍然大幅落后其他国家,落在93名,比去年86名往后滑了7名。台湾、新加坡、泰国、韩国、日本都比中国还要前面70到30多名。
图像来源: picture-alliance/Xinhua News Agency/Li Tao在这次报告当中,最不幸福的国家是南苏丹。联合国表示,经历过一场剥夺40万人生命的血腥内战之后,这个国家大约有60%的人民都面临食物匮乏的问题。
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