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健康

这么做,可以避免高血压

Gudrun Heise
2018年7月8日

如果有高血压,就应该尽快采取一些预防措施。药物不是唯一解决办法。使用一些自然手段也可以将血压降低至可以接受的程度。

Wütender Mann im Auto
遇事不要激动图像来源: ArenaCreative - Fotolia.com

(德国之声中文网)体重超标、常常喝酒、不爱运动,这样的话,如果得高血压,便不让人惊讶了。赶紧采取一些预防措施吧!

首先,少吃盐。因为,它是祸首之一。它或许要对高血压负责。有人也许会问,为什么盐对血压有负面影响?一些科学家发现,盐会促进我们血管肌肉某些递质的生成。递质导致肌肉细胞聚合,而这又促成血管内产生更大阻力,从而导致血压升高。在家里,可以用草本调料代替部分盐。它们同样可口!

多运动

自觉身强力壮,便认为无需运动啦?这可是一种错误的想法。要是有高血压,运动可带来真正的奇迹。当然,这不是今天做、明天就见效的事情。自然得有点儿耐心;最好,再有点儿雄心。

一天吃一个苹果,就不用看医生啦!图像来源: picture-alliance/blickwinkel/L. Lenz

一星期里,要有3、4次体育活动,每次30到40分钟。这么做还有助于减肥。因为,科学家们和医生们一致认为:身体过重让血压增高,而高血压带来危险。这可不是闹着玩儿的。因为,其它疾病也会随高血压而来:心脏会受损、中风风险增加、发生心肌梗塞的风险也会提高。马上就开始运动的理由已经足够啦。跑步、游泳、骑车-什么都行,关键在于,持之以恒。

少吃垃圾

偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒,并无大碍。然而,断不可过分!对身体而言,糖、咖啡因和尼古丁也都是纯粹的毒,对血压也不好。快餐食品绝对是禁区,高脂肪的大块猪肉、加番茄酱和蛋黄酱的炸薯条以及炸薯片、膨化食品等零食,也均属禁忌。放弃这些很难--我们知道的。

少吃垃圾食品图像来源: Fotolia/robotcity

应该多吃水果、蔬菜。但实际情况又如何呢?至少我们可以试验一下:胡萝卜代替巧克力?苹果或梨子代替糕点?就像西瓜一样,荞麦和红甜菜据说有助于降血压。听上去不是很让人动心吗?地中海菜肴呢,会放很多大蒜?对你周边的人来说,它自然不太合适,但大蒜有助于改善血的流动性,增强并舒张血管。

写下来吧

买一个血压计回来。药剂师一定会乐意为您提供咨询。他或许还会送你一本血压记录手册。

最好每天测量血压,并且,最好是在同一时间,然后,把所得数值记入手册。假如想要做得精确、完备,那就不妨也记下一天的饮食,记下是否运动过。还有,切记不可失去耐心!因为好事多磨。不过,这样做是值得的。最好从现在就开始!

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